Seg vecka såhär i slutet på april!

Fan va de är mycke nu, massor av jobb, vänja sig vid att gå upp tidigt är inte det lättaste har jag märkt, försover mig i princip var dag :P

Flytt är på gång också, vilket innebär att vi måste sälja lägenheten och det drar med sig ännu mer jobb, golvläggning, lister allt annat smått skit som måste fixas inför fotografering och annat, lyckades skjuta på fotningen lite iaf så man inte behövde va uppe hela natten o städa undan grejer. Kan ta de lite lugnare nu.

Allt sånt här går dock ut lite över träningen, har än så länge kört ett pass denna veckan bara, men ser de lite som en vilovecka, har ju hört att de ska vara bra o vila lite ibland, ( dock inte min grej) ska ta o teckna mig ett kort nu på 24/7 så man har lite mer flex i träningen :) kanske dra av ett pass kl 2 på natten vem vet, fan ibland har man ju tryck då också :D

Hur som helst så är de back in B på måndag, tillbaka bland blod svett och tårar!

seeya

heldag i malmö

Nu är den här måndagen över! snart iaf..
Team BMR intog gymgrossisten i malmö för ett litet event med provsmakning av produkter och experthjälp med kosttillskott! Efter en liten utbyggnad och idag då nyöppning av sin butik har benjamin som har hand om det hela fått till ett riktigt trevligt litet stället, så är ni malmö så åk förbi och snacka lite skit och såklart handla bmr produkter!

Tack alla som medverka för en underbar dag, riktigt kul när alla samlas och snackar massa skit (mest muskler och mat är det som flöder genom konversationerna) Tycker vi har fått ihop ett bra gäng i vårt Team nu, så nu är det bara dags att visa på scen vad BMR står för 2011!! wait and see! tack Bilsen o Binais också som står högst upp på listan av personer som gör byggarlivet lite lite lättare ( såklart genom att vara förebilder och stå för motivation, och drivkraft att prestera lite mer än alla andra! )

Det blev även ett träningspass på aa elit gym, riktigt bra faktiskt, första gången jag träna där och det blev ett bröstpass som vanligt står på måndagschemat! Skönt att prova andra gym ibland med lite andra maskiner än man är van vid.
Skulle såklart fota o filma lite, men låste in telefonen i skåpet o kom på de efter så de blidde inget med de.. lite bilder kommer iaf från eventet, och fler bilder finns på bmr sports nutrition grupp på facebook länk : http://www.facebook.com/#!/BMR.ME

annars flyter de på, man vill ju alltid de ska gå fortare fram men de går i lugn takt o de känns ändå bra, dagsvikten ligger på ca 97-97,5 kg.. Men där e en del vätska som har börjat sätta sig, blivit ordentligt slät. Men är de offseason så är de!

måndag och bröst!

rkt fint bröstpass idag med matte! 50kg hantelpressar, lutande bänk, cable cross, pec dec! good shit.. hela bmr teamet på plats också!
Fick massage i lördags, väldigt behövligt! Mats the king olsson va o kämpa lite med hela baksidan, jävlar vad ont det gjorde, och ont har de gjort i 2 dagar efter, kunde knappt sova inatt så ont de gjorde, men de ska ju vara de som är bra sägs de, allt skit som går ur.. främjar muskeltillväxten!
Till helgen kör vi framsidan också, fifan får va sjukskriven i 2 dagar efter.

Missa inte den 25 april i malmö, gymgrossisten har nyöppning och vi från team BMR kommer vara där såklart, en röd dag så det går inte att skylla på något, bara att titta förbi o säga hej och snacka lite träning, eller snacka annan skit går också bra :)



lite bilder från gymmet idag, bilsen o binais begovic här

......

föör fan, ja vakna precis, somna när ja kom hem, han slänga i mig lite mat bara sen slockna de helt! Skulle träna o greja, men ikke! Värst av allt så skulle ja fotas också, ta lite bra bilder till hemsidan och lite sånt kul. ! fan va ja stör mig!!!

Har tränat på helt okej, benpasset igår va dock inte det bästa som vanligt eftersom ryggen krånglar, ska försöka få till en massage nu, funkar inte det blir de läkaren nästa. Fan trött på skiten nu.. .

Ska lägga upp lite bilder och grejer, har en del på telefonen..de kommer

ny vecka nya mål

blir så jävla irriterad att kamerajäveln inte funkar som den ska, tog några bilder på gymmet idag men de blev bara skit av de, ser inte vafan de ska vara ens..
Tycker allting bara går sönder hela tiden, mobil, bilen, datorn, kameran.. skitsaker.
Ingen träning i helgen iaf, inte hunnit efter jobbet :( men snart blir de ett kort på 24/7 också så man kan köra alltid!

Bröstpass idag iaf, mycke bra gick det, en 4a på 150 i bänken, lite hjälp på sista dock.. snebänk, cable cross, pullovers och pec deck! bra skit!

Lite posering och kritik från bilsen och lars eek, alltid bra o få höra vad dem säger om de hela.. experterna :)

nu blev det ju inga bilder men på torsdag blir det fotografering på riktigt så då ska vi väl kunna ordna lite smakprov.. :)




"life is too short to blend in"

friday all over again

Fan va veckorna går fort, sjukt är det.
Men de är skönt de går framåt, snart kommer ju sommaren!
Igår körde jag lite axlar på gymmet. Mycke bra gick det, 4 set hantelpressar, 4 set sidolyft med hantlar, 3 set militärpress och några set breda drag till hakan med skivstång. sen 6 set baksida och 3 set traps!
sjuuuuk pump!

kommer en liten film från ett set hantelpressar ska bara reda ut hur man lägger in de. .

passa på att kolla in där kan ni läsa mycke av binais begovic, founder of bmr! Ska försöka få med lite bilder nu när han kommer hem och hälsar på o tränar lite!

helveeetee!

Sjukaste benpasset på länge, och ändå klara min rygg bara av halva.
Körde ett pass med min mentor coach o vän bilsen begovic, ägare av bodyextra!
Det gick bra till en början, men efter 2 set knäböj med superset på hacksquat så gav min ländrygg upp, jävla förbannad o arg blir jag, behöver verkligen få till alla pass på benen till max, dem måste växa så mycket det bara går men då ska ryggen ställa till de för mig :(

Hur som helst så blev de ändå några benpressar och kötta ut ordentligt på bensparken i slutet! så nu har jag endå så ont så att mina ben viker sig, vill inte bära upp mig alls!

Tänkte att jag skulle kolla upp de dära med ryggen imorgon, kan inte ha det så, måste få veta vad det är och vad jag kan göra för att de ska bli bättre.

Imorgon blir det även massage! Ska bli skönt o trycka ut musklerna lite, behövs verkligen är stel som en pinne i muskulaturen.

Försöker hålla matschemat så bra det går nu, men de är verkligen ett helvete o få i sig allt, 4050 kcal e mer än vad man tror, o just att de blir så stora måltider på en gång.. Men de går framåt, 97.2 kilo på gymmet ikväll med kläder, så runt 95,5 utan skulle jag tippa på! De tar sig som pyromanen sa! . . .

Ska bli bättre på bilder nu också, tar ameran med mmig men så glömmer jag ta fram den när man e inne i sin lilla värld!

train for yourself, and for your own winning!
peace
/ NoNameNoShame team bodyextra!!!





Bilsen "big leg" Begovic

bröst på en sliten måndag

Somnade på soffan när ja kom hem efter alla små ärenden idag, alldeles för länge blev det o jag tappa helt tidsplanen.
Fick då köra mitt bröstpass själv idag, och värst av allt :/ glömde mina hörlurar så ingen musik i huvudet, fick nöja mig med träningsakademins halvtaskiga låtar och de funkar inte riktigt med koncentrationen lika bra då, stänger liksom in mig i min egen värld med min egen musik o inga störande ljud utifrån!

Men trots dessa små dilemman så lyckades jag bränna av ett rätt bra bröstpass ändå!
Va dock lite seg så när ja kom upp på 140 i bänken blev de inte många reps, bara dock, har nån liten nerv av djävulens verk som spökar lite i axeln ibland också, o han tyckte det va ett ypperligt tillfälle att göra de just i bänkpressen.
Men över till sne hantelpress, cable cross, några flyes och pec dec! körde lite biceps också i slutet innan gymmet stängde, lite hammercurl o så. bra skit!

Va nere hos min sponsor idag också och hämtade lite grejer, en burk animus och en vitargo pure.
Ni som inte provat animus så är det dags att skaffa den! Mycke bra pwo produkt. Jag själv är inget stort fan av stickningar i kroppen och då är animus perfekt, ( absolut från person till person men jag slipper iaf:)
Får helt enkelt bra pump och ett jämnt energiflöde genom hela passet, helt enkelt en jävla bra ork i pulverform! get yours too! Bodyextra bruksgatan helsingborg!!!!

nu blir det 50 gram protein o sen sängen!

"Two things are necessary for success in life: one is a sense of purpose and the other, a touch of madness."


Är väldigt glad för alla komplimanger jag får av alla runtomkring just nu också. Att folk tror på mig och tycker det är roligt.
Det ger mig extra drivkraft att ta mig mot förstaplatsen!
robin, bilsen, min fru, kallekulle och min coach ola ska ha stort tack!!

helgjobb - check!

såja, då va den här helgen avklarad, med allt va helgen innebär för mig, och det innebär mest jobb helt enkelt. Jobbar i princip bara helg nuförtiden, blir inte mycke mer. Inte jättebra för ekonomin men de funkar just nu iallafall!

De jag hatar med att jobba på helgen, är ju att man inte hinner ner till gymmet, ibland hinner ja ner en snabbis på söndagar då dem stänger 6 på akademin, men så va inte fallet idag, ingen lunch på jobb så va tvungen att äta när jag kom hem, o då blidde de ingen träning :( .
Har bestämt mig för o skaffa kort på 24/7 för dem här dagarna när jag inte hinner, så kan man sticka ner där o köra endå! Speciellt nu när ja måste kötta benen, har liksom funderat på att lägga in dem en gång till i veckan, ett lite mer definitionspass med högreps benspark o många superset. Detta kommer då infalla på söndagen och då krävs de ett träningskort på 24/7.

Nu går vi på nytt matschema imorgon, ska bli jävligt kul o se hur det går, skönt med ett ordentligt schema iaf så man får lite rutin på det. Plus att man vet vad man ska äta, slipper fundera var dag på vafan blir de för mat? :)

Schemat som kommer gälla i 5 veckor framöver är upplagt på 4050kcal av min coach Ola Lagerqvist! bestående av ca 350g protein strax under 500 kolhydrater och 94 gram fett uppdelat på 6 måltider.
Det känns riktigt bra faktiskt, startvikten är 93,5kg så får vi se hur det tar sig, går ja inte upp så blir de till att höja lite till. Blir ingen vägning efter första veckan då ja kan ha gått ner lite grann tack vare att man tappar lite vätska o så när kroppen vänjer sig vid ett strikt schema och jämnt kcal upptag. Men efter vecka två får vi se hur det ser ut, förhoppningsvis åt rätt håll.

har haft två härliga ätardagar i helgen iaf, mycke skit har intagits, burger king, mcdonalds, ben o jerrys är bara ett litet urval av den här helgen :) mycke trevligt!

Ny vecka imorgon, får vi se vad den har att erbjuda!


TEAM BODYEXTRA!

friday as it is

sitter i soffan nu efter en lång dag, uppe tidigare än vanligt, robin ( min nya teamkompis i team bmr!! underbart! ) väckte mig för att ja skulle vägvisa han till landskrona, 08a som han är.. inte lätt! ( kolla in hans blogg btw

brände på kvällen av ett gott armpass arnold style, kolla in simplyshredded.com, testade på att köra likadant pass som arnold bruka köra på den gamla goda tiden när torsk o lax inte kostade lika mycke som ett årskort på sats.

blev även lite kompletterande med 5 set vader o 5 mage! glömde såklart att jag skulle ta bilder också - hade så bråttom till affären, såg ju bara mat framför mig!

Ska spela in en liten film också snart. Så håll ögonen öppna!





team BMR will conquer the world!