ny vecka igen :D

underbara måndag.. eller vafan man ska kalla skiten.. hur som helst, varit lite sjuk i helgen, skumt som fan, spydde som fan i lördags morse och fick skita i jobb, tråkigt när man precis står o ska ge sig iväg.. resulterade i hela dagen på soffan, knappt nån mat fick jag i mig.. söndagen var lite bättre men fortfarande seg o hängig, försökte mig på jobb i två timmar men fick åka hem sen, bättre var det idag iaf, men inte helt.. Men kan kötta på i gymet och äta ordentligt de är de viktigaste!







Körde lite bröst på gymmet idag, med big lundahl :) gick mye fint ! snea hantelpressar med knappa 50 kilos, 48 tror jag dem är.. va lite tungt idag de brukar inte kännas så, men de lossna lite sen.. högreps bänkpress i smith sen, typ 25-30 x 4 på 60 kilo eller nåt.. riktigt bra tryck efter de :) eller som bilsen säger... bra pooomp :)







cable cross i olika varianter och avslut i pec deck.. lite triceps efter, bara två övningar och sen blev de ett par set vader också :)

en liten bild på dagsformen nu, snälla gud låt mina ben växa som fakking ogräs snart :) tack! amen..

en bit på väg

jaa, nu har det gått 6 veckor tror jag sen ja började med min coach och team bmr, och det går absolut framåt! dagsvikten ligger runt 97-98 kilo, en del vätska men har lagt på mig lite kvalité redan också o det är rätt bra på så lite tid. .







Har börjat träna på bra igen, tog mig lite paus från allt förra veckan eftersom de va så mycke o göra med lägenheten o så.. men nu är de fullt ös igen. Drog av ett gott bröstpass igår o sen lite fotografering med lars eek, gammal legend han också inom byggarvärlden.. försöker få han till en comeback :)



Blev lite härliga bilder..



Idag blev de ett lite intensivt ryggpass också med fokus på vidden, ont som fan i ländryggen så därför fick de bli de, men de gick bra, körde lite traps också i slutet, har en förmåga att glömma dem och magen också! . .



Hoppas snart de händer lite grejer här i maj också, snackas lite om ett event nere på bodyextra på bruksgatan i helsingborg.. alla från team bmr kommer vara där och snacka massa skit! bara o titta in, vidare info kommer!

http://www.larseek.se/ - fotograf

http://www.bodyextra.se/ sponsor

http://www.bmr.me/ sponsor

You may never know what results come of your action, but if you do nothing there will be no result

Seg vecka såhär i slutet på april!

Fan va de är mycke nu, massor av jobb, vänja sig vid att gå upp tidigt är inte det lättaste har jag märkt, försover mig i princip var dag :P

Flytt är på gång också, vilket innebär att vi måste sälja lägenheten och det drar med sig ännu mer jobb, golvläggning, lister allt annat smått skit som måste fixas inför fotografering och annat, lyckades skjuta på fotningen lite iaf så man inte behövde va uppe hela natten o städa undan grejer. Kan ta de lite lugnare nu.

Allt sånt här går dock ut lite över träningen, har än så länge kört ett pass denna veckan bara, men ser de lite som en vilovecka, har ju hört att de ska vara bra o vila lite ibland, ( dock inte min grej) ska ta o teckna mig ett kort nu på 24/7 så man har lite mer flex i träningen :) kanske dra av ett pass kl 2 på natten vem vet, fan ibland har man ju tryck då också :D

Hur som helst så är de back in B på måndag, tillbaka bland blod svett och tårar!

seeya

heldag i malmö

Nu är den här måndagen över! snart iaf..
Team BMR intog gymgrossisten i malmö för ett litet event med provsmakning av produkter och experthjälp med kosttillskott! Efter en liten utbyggnad och idag då nyöppning av sin butik har benjamin som har hand om det hela fått till ett riktigt trevligt litet stället, så är ni malmö så åk förbi och snacka lite skit och såklart handla bmr produkter!

Tack alla som medverka för en underbar dag, riktigt kul när alla samlas och snackar massa skit (mest muskler och mat är det som flöder genom konversationerna) Tycker vi har fått ihop ett bra gäng i vårt Team nu, så nu är det bara dags att visa på scen vad BMR står för 2011!! wait and see! tack Bilsen o Binais också som står högst upp på listan av personer som gör byggarlivet lite lite lättare ( såklart genom att vara förebilder och stå för motivation, och drivkraft att prestera lite mer än alla andra! )

Det blev även ett träningspass på aa elit gym, riktigt bra faktiskt, första gången jag träna där och det blev ett bröstpass som vanligt står på måndagschemat! Skönt att prova andra gym ibland med lite andra maskiner än man är van vid.
Skulle såklart fota o filma lite, men låste in telefonen i skåpet o kom på de efter så de blidde inget med de.. lite bilder kommer iaf från eventet, och fler bilder finns på bmr sports nutrition grupp på facebook länk : http://www.facebook.com/#!/BMR.ME

annars flyter de på, man vill ju alltid de ska gå fortare fram men de går i lugn takt o de känns ändå bra, dagsvikten ligger på ca 97-97,5 kg.. Men där e en del vätska som har börjat sätta sig, blivit ordentligt slät. Men är de offseason så är de!

måndag och bröst!

rkt fint bröstpass idag med matte! 50kg hantelpressar, lutande bänk, cable cross, pec dec! good shit.. hela bmr teamet på plats också!
Fick massage i lördags, väldigt behövligt! Mats the king olsson va o kämpa lite med hela baksidan, jävlar vad ont det gjorde, och ont har de gjort i 2 dagar efter, kunde knappt sova inatt så ont de gjorde, men de ska ju vara de som är bra sägs de, allt skit som går ur.. främjar muskeltillväxten!
Till helgen kör vi framsidan också, fifan får va sjukskriven i 2 dagar efter.

Missa inte den 25 april i malmö, gymgrossisten har nyöppning och vi från team BMR kommer vara där såklart, en röd dag så det går inte att skylla på något, bara att titta förbi o säga hej och snacka lite träning, eller snacka annan skit går också bra :)



lite bilder från gymmet idag, bilsen o binais begovic här

......

föör fan, ja vakna precis, somna när ja kom hem, han slänga i mig lite mat bara sen slockna de helt! Skulle träna o greja, men ikke! Värst av allt så skulle ja fotas också, ta lite bra bilder till hemsidan och lite sånt kul. ! fan va ja stör mig!!!

Har tränat på helt okej, benpasset igår va dock inte det bästa som vanligt eftersom ryggen krånglar, ska försöka få till en massage nu, funkar inte det blir de läkaren nästa. Fan trött på skiten nu.. .

Ska lägga upp lite bilder och grejer, har en del på telefonen..de kommer

ny vecka nya mål

blir så jävla irriterad att kamerajäveln inte funkar som den ska, tog några bilder på gymmet idag men de blev bara skit av de, ser inte vafan de ska vara ens..
Tycker allting bara går sönder hela tiden, mobil, bilen, datorn, kameran.. skitsaker.
Ingen träning i helgen iaf, inte hunnit efter jobbet :( men snart blir de ett kort på 24/7 också så man kan köra alltid!

Bröstpass idag iaf, mycke bra gick det, en 4a på 150 i bänken, lite hjälp på sista dock.. snebänk, cable cross, pullovers och pec deck! bra skit!

Lite posering och kritik från bilsen och lars eek, alltid bra o få höra vad dem säger om de hela.. experterna :)

nu blev det ju inga bilder men på torsdag blir det fotografering på riktigt så då ska vi väl kunna ordna lite smakprov.. :)




"life is too short to blend in"

friday all over again

Fan va veckorna går fort, sjukt är det.
Men de är skönt de går framåt, snart kommer ju sommaren!
Igår körde jag lite axlar på gymmet. Mycke bra gick det, 4 set hantelpressar, 4 set sidolyft med hantlar, 3 set militärpress och några set breda drag till hakan med skivstång. sen 6 set baksida och 3 set traps!
sjuuuuk pump!

kommer en liten film från ett set hantelpressar ska bara reda ut hur man lägger in de. .

passa på att kolla in där kan ni läsa mycke av binais begovic, founder of bmr! Ska försöka få med lite bilder nu när han kommer hem och hälsar på o tränar lite!

helveeetee!

Sjukaste benpasset på länge, och ändå klara min rygg bara av halva.
Körde ett pass med min mentor coach o vän bilsen begovic, ägare av bodyextra!
Det gick bra till en början, men efter 2 set knäböj med superset på hacksquat så gav min ländrygg upp, jävla förbannad o arg blir jag, behöver verkligen få till alla pass på benen till max, dem måste växa så mycket det bara går men då ska ryggen ställa till de för mig :(

Hur som helst så blev de ändå några benpressar och kötta ut ordentligt på bensparken i slutet! så nu har jag endå så ont så att mina ben viker sig, vill inte bära upp mig alls!

Tänkte att jag skulle kolla upp de dära med ryggen imorgon, kan inte ha det så, måste få veta vad det är och vad jag kan göra för att de ska bli bättre.

Imorgon blir det även massage! Ska bli skönt o trycka ut musklerna lite, behövs verkligen är stel som en pinne i muskulaturen.

Försöker hålla matschemat så bra det går nu, men de är verkligen ett helvete o få i sig allt, 4050 kcal e mer än vad man tror, o just att de blir så stora måltider på en gång.. Men de går framåt, 97.2 kilo på gymmet ikväll med kläder, så runt 95,5 utan skulle jag tippa på! De tar sig som pyromanen sa! . . .

Ska bli bättre på bilder nu också, tar ameran med mmig men så glömmer jag ta fram den när man e inne i sin lilla värld!

train for yourself, and for your own winning!
peace
/ NoNameNoShame team bodyextra!!!





Bilsen "big leg" Begovic

bröst på en sliten måndag

Somnade på soffan när ja kom hem efter alla små ärenden idag, alldeles för länge blev det o jag tappa helt tidsplanen.
Fick då köra mitt bröstpass själv idag, och värst av allt :/ glömde mina hörlurar så ingen musik i huvudet, fick nöja mig med träningsakademins halvtaskiga låtar och de funkar inte riktigt med koncentrationen lika bra då, stänger liksom in mig i min egen värld med min egen musik o inga störande ljud utifrån!

Men trots dessa små dilemman så lyckades jag bränna av ett rätt bra bröstpass ändå!
Va dock lite seg så när ja kom upp på 140 i bänken blev de inte många reps, bara dock, har nån liten nerv av djävulens verk som spökar lite i axeln ibland också, o han tyckte det va ett ypperligt tillfälle att göra de just i bänkpressen.
Men över till sne hantelpress, cable cross, några flyes och pec dec! körde lite biceps också i slutet innan gymmet stängde, lite hammercurl o så. bra skit!

Va nere hos min sponsor idag också och hämtade lite grejer, en burk animus och en vitargo pure.
Ni som inte provat animus så är det dags att skaffa den! Mycke bra pwo produkt. Jag själv är inget stort fan av stickningar i kroppen och då är animus perfekt, ( absolut från person till person men jag slipper iaf:)
Får helt enkelt bra pump och ett jämnt energiflöde genom hela passet, helt enkelt en jävla bra ork i pulverform! get yours too! Bodyextra bruksgatan helsingborg!!!!

nu blir det 50 gram protein o sen sängen!

"Two things are necessary for success in life: one is a sense of purpose and the other, a touch of madness."


Är väldigt glad för alla komplimanger jag får av alla runtomkring just nu också. Att folk tror på mig och tycker det är roligt.
Det ger mig extra drivkraft att ta mig mot förstaplatsen!
robin, bilsen, min fru, kallekulle och min coach ola ska ha stort tack!!

helgjobb - check!

såja, då va den här helgen avklarad, med allt va helgen innebär för mig, och det innebär mest jobb helt enkelt. Jobbar i princip bara helg nuförtiden, blir inte mycke mer. Inte jättebra för ekonomin men de funkar just nu iallafall!

De jag hatar med att jobba på helgen, är ju att man inte hinner ner till gymmet, ibland hinner ja ner en snabbis på söndagar då dem stänger 6 på akademin, men så va inte fallet idag, ingen lunch på jobb så va tvungen att äta när jag kom hem, o då blidde de ingen träning :( .
Har bestämt mig för o skaffa kort på 24/7 för dem här dagarna när jag inte hinner, så kan man sticka ner där o köra endå! Speciellt nu när ja måste kötta benen, har liksom funderat på att lägga in dem en gång till i veckan, ett lite mer definitionspass med högreps benspark o många superset. Detta kommer då infalla på söndagen och då krävs de ett träningskort på 24/7.

Nu går vi på nytt matschema imorgon, ska bli jävligt kul o se hur det går, skönt med ett ordentligt schema iaf så man får lite rutin på det. Plus att man vet vad man ska äta, slipper fundera var dag på vafan blir de för mat? :)

Schemat som kommer gälla i 5 veckor framöver är upplagt på 4050kcal av min coach Ola Lagerqvist! bestående av ca 350g protein strax under 500 kolhydrater och 94 gram fett uppdelat på 6 måltider.
Det känns riktigt bra faktiskt, startvikten är 93,5kg så får vi se hur det tar sig, går ja inte upp så blir de till att höja lite till. Blir ingen vägning efter första veckan då ja kan ha gått ner lite grann tack vare att man tappar lite vätska o så när kroppen vänjer sig vid ett strikt schema och jämnt kcal upptag. Men efter vecka två får vi se hur det ser ut, förhoppningsvis åt rätt håll.

har haft två härliga ätardagar i helgen iaf, mycke skit har intagits, burger king, mcdonalds, ben o jerrys är bara ett litet urval av den här helgen :) mycke trevligt!

Ny vecka imorgon, får vi se vad den har att erbjuda!


TEAM BODYEXTRA!

friday as it is

sitter i soffan nu efter en lång dag, uppe tidigare än vanligt, robin ( min nya teamkompis i team bmr!! underbart! ) väckte mig för att ja skulle vägvisa han till landskrona, 08a som han är.. inte lätt! ( kolla in hans blogg btw

brände på kvällen av ett gott armpass arnold style, kolla in simplyshredded.com, testade på att köra likadant pass som arnold bruka köra på den gamla goda tiden när torsk o lax inte kostade lika mycke som ett årskort på sats.

blev även lite kompletterande med 5 set vader o 5 mage! glömde såklart att jag skulle ta bilder också - hade så bråttom till affären, såg ju bara mat framför mig!

Ska spela in en liten film också snart. Så håll ögonen öppna!





team BMR will conquer the world!

ben ben ben ben ben ben ben

fyfan, big legs som ronnie hade sagt! om sina egna ben iaf, inte om mina.. nä de är inte mycke o hänga i granen än, det är mitt största problemområde, dem vill inte alls som jag vill.
Men hoppas på att de kommer så småningom.

brände in 30 gram bmr protelux choklad också innan passet! kommer redovisa alla kosttillskott jag tar lite längre fram och även mitt nya matschema som kom idag ska ja berätta lite om!

Körde på bra idag iaf, körde stenhårt på högreps idag, ska försöka gå över lite mer på de spåret då mina ben inte svarar så mycke på de viset jag kört hittils, och snackat med många o dem får bättre respons med högre rep på mestadels av övningar..
blev ungefär 15x5 i knäböj, 15x4 frontböj, hacksquat på båda hållen, och benspark som avslut sen blidde de lite baksida också.


ja osså en bild på förfrågan pååååe mina tunna ben då såklart.. här ska de läggas på mycke kött!

Sponsor!

Ett steg till framåt! Kör nu på för Team Bodyextra/BMR! Mycke glad över detta samarbetet och det kommer bli skitbra! Ännu en bit på vägen mot förstaplatsen!

Bodyextra är en butik på bruksgatan i Helsingborg, med ett bra utbud av kosttillskott och kläder och såklart Bilsen butikschef som hjälper er med era frågor!

Nu ska ja dra mig iväg till gymmet o kötta benen! jävla pinnar till styltor som måste växa nu! NU SA JAG!
Kommer recension från passet senare ikväll!

tjudilululu

Ja de pinnar verkligen på för en gammmal skrotlyftare som man är, motivationen är på topp och har verkligen hittat rätt på gymmet. Variationen mellan övningarna och högreps o lågreps funkar väldigt bra nu.
Det enda som stör mig lite är min ländrygg, fan va den gör ont så fort ja kör ryggövningar som involverar böjd rygg.. såsom marklyft, stående rodd, t-bar o såna grejer. Gör så jävla ont efter passet, men har ju två diskar som e kass så man får helt enkelt bita i de sura. Hoppas inte de blir värre bara.

Väntar på att jag ska få mitt matschema av min coach också men han är ju inte den snabbaste ekorren i hjulet. Kör på som jag gjort hittills istället tills han kommer till skott. Och det funkar ju faktiskt bra, jag lägger på mig som ja ska sakta men säkert.! De ska inte gå för snabbt, de ska vara kvalité och jag har ju på mig till augusti så det är ingen brådska! Kommer nog till och med väga lite mer än tänkt när jag går på dieten men de gör inget.!

Blir nog en del träning själv nu, robin kör sitt dietschema vilket innebär ändringar i träningsscheman varenda vecka, vilket blir lite fel om man ska köra ihop, men vi får försöka kämmpa tillsammans även om de är svårt att få det att klaffa. De räcker iaf med att ha någon som ger en, en klapp på axeln under passet och några väl valda ord som typ.. KÖR PÅ DIN FITTA.. :D nej men de räcker med det lilla för o tagga varandra lite extra.

Tänkte skriva ett inlägg i veckan om vilka kosttillskott som intas just nu också, och även matschemat kommer redovisas lite när jag får det!

lightweight mfers!

Still going strong

Jaa som vanligt är det inte ofta de blir skrivit i min blogg, men desto mer betydande inlägg när det väl händer. Nu händer det grejer iallafall!!!

Det började med att jag stötte på en gammal vän när jag va iväg på annat, efter ett snabbt samtal kom vi in på att jag ska tävla i år, och han fråga då vad o hur o när, svaret blev då -90 bodybuilding på decembercupen är målet, hur? jo genom att ja ska kämpa hela jävla 2011 för att komma dit! Svårare än så är det inte.. enkelt? definitivt inte.. det kommer bli min värsta o jävligaste utmaning någonsin i mitt liv. Men det är ju därför jag gör de!

Pallplats är ju såklart en självklarhet sa jag då.. pallplats säger ola, du ska bli etta! OCH JAG! SKA HJÄLPA DIG!. Dessa orden värmer i mitt hjärta, de är som om någon slänger bensin på elden, jag vill bara kriga!
Så, min coach ola ska då hjälpa mig med uppbyggningen nu innan diet, en grym diet som får mitt huvud att bli tomt antagligen men som ger mig en oslagbar kropp på scen! ETTA VA DE JU!!

svagheterna ligger i ben, vader, bredden på ryggen och översida bröst.. detta ska filas på, filas??? neeej, detta ska köttas!!! som allt annat såklart men detta måste växa märkbart innan dieten går igång!

Så nu är vi igång, vikten ligger på strax över 90kg, så jag har en lång sommar med enorma mängder mat framför mig, ska landa närmre 100 kg innan dieten går igång, och då snackar vi augusti!
Detta är väl det ända som oroar mig lite grann, att jag inte ska komma upp tillräckligt i vikt, men å andra sidan, så låg jag på 96 97 kilo för bara några månader sen, dock blev jag sjuk o kunde inte träna, har ätit lite dåligt osv och va händer när franko inte äter som han ska, han tappar vikt som en störtande duva, ( förresten sköt jag en duva utanför fönstret med ett luftgevär häromdagen, rätt kul fakt, hatar dem jävlarna! )

så, nästa steg är att ja ska dokumentera vad jag äter om dagarna, skicka detta tll min coach o få ett ödesdigert besked om att de ska antagligen läggas på rätt mycke mat var dag, ska ligga på 4700 kalorier om dagen nu..

Har min kära sambo vid min sida som stöttar mig också, tillsammans med min coach är vi ett oslagbart team!

Lets do this!

Fredag!

Vatt en lugn o skön dag, hjälpt farsan lite med nya köket.. promenad med zajko på gröningen och käkat lite med robin på classic, så jävla gott o klippa en kyckling o ris där!
Efter detta blev de gymmet såklart!
på schemat stog bröst i huvudsak, och lite traps och mage!
Märks att 2 veckor borta från gymmet satt sina spår, jobbigt som fan va det! Men brände av en några set snebänk hantelpressar cable cross o pec dec.. kändes bra ändå!

Nu blir de jobb hela helgen och sen är de ny vecka med nya tag.. !
shobbaaaa

KOOOOM IGEEEN NUU DÅÅ!

Helt rätt, taggad som aldrig förr nu när man äntligen blivit frisk nog för o börja träna igen! Började i tisdags o köra på, o de gick skit rent ut sagt, va trött o hade huvudvärk men kämpade igenom ryggpasset till slut.



Armar igår o de gick sjukt bra, bra tryck genom hela passet och blodflödet va bättre än någonsin, svullnade som en gris om armarna!



Och så till de sjukaste, benpasset idag! HELVETE säger ja bara, de va tungt men så jävla skönt att de går bra, styrkan fanns där o motivationen på topp!

hacksquat frontböj benpress utfall och benspark fick framsidan smaka på, sen blidde det stela marklyft o bencurl för baksidan.. robin började på sina 40 min cardio och jag kötta på lite vader, stående o sittande vadpress, sen blev de 20 min cykel för mig också..

Det är så skönt o träna med någon som har samma mål som en själv, att kunna ha tänket att jag ska ta första platsen, jag ska stå där o ha bäst form o va hårdast i hela jävla lokalen..

Att vi kan pressa varandra under passen gör helt sjukt mycke på prestationerna, att kunna köra den där sista repetitionen till failure och nästa vilja spy, men o blunda o se framför sig, när publiken ställer sig upp o applåderar för att de va faktiskt jag som va bäst, för jag kör hårdast! the biggest the best - better than the rest ( åtminstone på scenen )



Kämpa på nu robin, inget ska få stoppa dig o din diet, ditt mål att få ställa dig upp o få stående ovationer för en latsspread, du ska få glädjen o kanske även sorgen av att inte komma etta, men drivet att vilja göra bättre till nästa gång. Men så kommer de inte bli, för etta kommer du bli!



Jag kommer pusha dig tills du önskar du va tom hanks i cast away o bodde på en öde ö, borta från alla gym kyckling o cardio! Nothing can stop you.. o definitivt inte kärlek o negativitet!



Det är ditt år nu! Du ska stå med en medalj o tårar i ögonen! Sen är de min tur!!!



Och för att avsluta bögiga känslor och allt skit som hör livet till.. säger jag över till kai greene, du har ordet! vaaascheguu;

trött på det här

jävla virus o bakterier som ställer till det! trött på att vara sjuk nu!! :(

Så fort jag blir frisk så blir de att ta tag i saker o ting igen iaf, träningen ska igång, och de ska börjas lägga på lite muskler o vikt inför december.. För nu är det dags, debuten i decembercupen is to come! ...hoppas jag. om allt går enligt planerna..
Största problemet är väl att komma upp i tillräckligt mycke vikt o massa för o kunna köra -90 kg, ligger ju runt 92 nu med ca 9 % procent fett, så några kilo måste sättas på..

men först.. bli frisk! för fan

tjobbaaa

pissdålig på o skriva i den här skiten som vanligt.. går ett tag mellan inläggen.
träningen går iaf hyffsat, styrkan finns där, o ökar tillochmed känns det som! ifall i brösten!
Kommer lägga upp lite bilder o nån video så småningom, ska bara få rätt på de!

ny vecka.. fucked up

rygg igår, bröst idag..

Igår gick de jättebra på passet, slakta latsen lite så de nästan känns idag, sen körde vi lite armar efter det. Älskar när armarna svullnar när man precis kör dem o får in blodet i musklerna, tyvärr håller det inte i sig, och idag e dem tiny igen.. segt!
styrkan håller dock i sig sjukt bra, och ökar tillochmed, det visade sig på bröstpasset idag, vilket inte va det bästa, kände mig sjukt omotiverad, knappt ätit på hela dagen så de spelar väl lite in i det hela men känns som någon slags depression som ligger över mig imellanåt, som ett svart moln som inte går att vifta bort.
Började med bänkpress efter lite uppvärmning, på med 2 st 15 alltså 50 kilo, sen två till 80 kilo, 110 kilo, uppvärmning klar; en 10a på 140 kg kändes väldigt enkelt, så la på och gjorde personbästa någonsin med en 3+1 på 160kg!!! Känns knappt normalt med tanke på att ja droppat sjukt mycke i vikt, 90.5 idag inte okej nån fucking stans på kartan!!!!! Måste ta tag i mitt liv alltså, går inte o pendla i vikt såhär, tar på psyket som fan.. får snart flytta upp på 5an där det redan står en säng med mitt namn på! tack robin o matte för supporten på gymmet, annars hade jag nog många gånger stannat hemma på soffan!

Hur som helst va det iallafall kul med PB i bänken, efter detta blev de lite hantelpressar med superset flyes, cable cross och pec dec på det, sen 2 set mage men va så slut i hårddisken så kändes som ja skulle spy rätt ut! Imorgon blir de andra bullar, ska ta tag i ätandet, ska försöka komma upp i tid också, dock inte så lätt när de inte känns som man har någon anledning o gå upp överhuvudtaget. Men de är väl huvet de är fel på det också, har ju massa o göra egentligen, men ändå ingen lust alls!

get back on the horse, pain is just weakness leaving the body


tur har jag två i mitt liv som stöttar mig hemma, älskar er!!!

Tribute

Dagens pass på filborna arena ( inget höjdargym om ni frågar mig) - men sen vill jag helst ha en källarlokal där man kan kasta en 50 kilos genom en betong utan att någon bryr sig! . . . men ändå ett gym!
Körde ett pass med chris idag då, lite tidigare än vanligt. Blev lite rygg idag igen, blev ju inget höjdarpass igår, lite triceps o avsluta med baksida lår!
Funka bra trots lite brist på grejer i gymet så man får hitta på själv o fixa lite.. men de gick!
Nästa vecka ska jag o robin försöka sätta ihop en liten film, får se hur de blir, blir de bra kanske man gör de till en vana. Alltid kul med lite träningsfilmer tycker iaf jag!

Så till nåt helt annat som jag satt o tänkte på. . .


Symtom; dysmorfobi (inbillad fulhet), skev kroppsuppfattning, svår ångest, depression!

Pratar såklart om megarexi, eller biggerexia som de också heter. Vilket blir vanligare och vanligare idag. Och vanligast är det bland oss gymråttor!
ca 6 procent av dem som tränar intensivt på gym sägs leda av megarexi.
Du tittar dig i spegeln och känner dig liten, de händer ingenting, är inte nöjd förrän du är lika stor som den största bodybuildaren som finns. Jag känner iaf igen mig, tyvärr får jag väl säga.. man sätter upp sina mål, över 90 kilo sen e de bra, når sitt mål o sätter upp ett nytt, över 95 kilo, över 100 kilo.. helt plötsligt är ( för min del) målet 105 kilo, och kommer ja vara nöjd där? tror aldrig jag blir nöjd faktiskt. Vet inte varför de har blivit så, skulle kunna ge några fingrar o ett par tår för att väga 110 120 130 i bra form... sjukt jag vet! Huvet är magiskt på att kunna leka med en.

Såhär lyder prognoserna från läkare; kan leda till allvarligt tillstånd, flera olika skador och symtom, förändring i ämnesomsättningen. Överkonsumtion av kosttillskott och anabola steroider. Ångest och depressiva besvär.

Ångesten och depressionen va något nytt för mig att läsa att man kunde få detta av megarexi, inte tänkt på det tidigare, och det kan ju förklara en del saker o ting till viss del!
Att man mår dåligt av att spegla sig i tycker man e liten är ju ingen nyhet, men att man tänker på det i sitt undermedvetna så man går med ångest o är deprimerad, det låter ju helt sjukt, men det kan nog stämma!
Egentligen borde man nog söka hjälp för sånt här.. Tror dock inte det är någon som gör det, man lever ju i det, tror inte man kan få bort tanken av att inte vilja vara stor. BIG BIG BIG!!!!!!!!
Skitsamma.. bara o kötta på!

Kevin "maryland muscle machine" Levrone Tribute
Kung av triceps o axlar! Fullständigt kommplett kropp enligt mig!
Skön låt på köpet!

motivation!

Är de nåt man behöver i överflöd så är de motivation, blir lätt annars att man bara tränar o tränar o blir mer o mer less på det o till slut dör det ut och blir färre pass var vecka som går.. till slut blir de inga alls.

Ganska enkelt är det dock att skaffa sig lite motivation, lite driv som gör att du vill köra tills du spyr i hatten när du är på gymmet!

Ska lista lite tips som funkar för mig och som jag tar användning av när man sliter som en slavjävel!

Lite tips från coachen;

1. Motivationsvideor!!!!! finns inget bättre, ska lägga upp några av mina favoriter sen, men o slänga igång en video innan man drar iväg till gymmet ger iaf mig en kick i röven!

2. En bra träningspartner.. Denne person ska ha en vilja av stål, va lite sjuk i huvet och ha en dödsångest om han missar ett pass.

Själv har ja haft en jävla tur nu när ja bytade gym så har fått en hel hög med bra idioter omkring mig på gymmet, värt att nämna är Robin, matte, nico och linus! Bra stolpskott

3. För mig funkar också nya kosttillskott, nya träningskläder o tillbehör som remmar och annat smått o gott.

4. Varierad träning; variera hög o lågreps, variation på övningar. Själv har jag en förmåga av att köra samma övningar väldigt långa perioder eftersom ja kör dem ja tycker om och som passar mig!

5. Sista i raden.. bilder! ta före och efter bilder, om du ska gå upp eller ner i vikt, bli av med fett eller bara få upp en viss muskel några centimeter så ta bilder! alltid lättare o se resultatet då.

Så till dagens pass, Rygg o armar.. Kan väl inte säga att ryggen är min favoritmuskelgrupp. Jag rent av hatar det så mycke så ja vill slå mig själv i huvudet. Men vad ska man göra, bara o hoppa upp på den gamle rostige cykeln o trampa på annars kommer man ingen vart.

Blev iaf två övningar för vidden och två för tjocklek. Favoriten för ryggen om jag måste välja är latsdrag med v handtag, får bäst kontakt där!

När vi va klara med ryggen så mådde robin så dåligt så ja trodde han skulle checka ut från livet, så han fick sticka, ja tog tag i mig själv o sa att nu är de dags o köra armar, o då sken man upp som en sol :D

Armarna kör jag inte tungt, kör många reps för o få in så mycke blod i musklerna som möjligt, svullnar som en julegris då, och gärna lite superset eller dropset på alla övningar också!

En liten bild på mannen med Armarna ( stort A på armar här!! )

http://www.youtube.com/user/THEGODOVROIDZ#p/u/6/jQuO8E3A2_4

en liten motivationsvideo också!

bröst/axlar

så såg de ut idag, bra pass får ja säga, hade sånt driv genom hela passet, bara lasta på vikter o slakta på!

pallar inte skriva ut vikterna.. Men blev hantelpress med superset flyes, press i maskin, sen superset på pec dec o översida press i maskin.

Axlar blev de press i maskin, sidolyft med hantlar och 2 övningar till..

Vikten går fortfarande neråt.. knappa 93 idag. Men va ska man göra.. får försöka äta lite mer nu så ja inte tappar mer iallafall!

Har ju inte den mest imponerade kosten om man säger så, består mest av tonfisk o risoni ( vilket är ett sjukt bra alternativ till ris gjort på pasta)

Farmarbiff och potatismos eller klyftpotatis är också en favorit, sån här mat som går på 10 min o göra, lat som in i #&%!!! Dock får man i sig vad man behöver på den här enkla resturangmaten iaf! Kyckling blir de inte så ofta längre eftersom ja levt på de väldigt långt tid, vissa undra ett tag om de hade börjat växa fjädrar på mig.

Helgen är dock mycke värre, då är de jobb som gäller, vilket innebär en snabb frukost på morgonen, består oftast av en gainer eller en trippel ägg o bacon på statoil.. sen blir de burger king eller pizza nån gång under resterande 8-10 timmars jobb.. vilket inte är helt bra om man bara vill växa som i mitt fall är nåt som hade gjort min hjärna lite lättare att leva med..

En bit över 100 kilo hade ju varit glädje som 1000 kronor mcdonalds för en fet amerikan!


lite bilder från idag!

bomba ben!!!!!

The dream goes on and on..

Börjar väl med dagens pass, som nästan slutade i katastrof. Härligt benpass med robin och matte, går sjukt bra o träna med dem, men idag verka dem inte tycka de va lika kul, blir lite gnäll när de är ben på schemat, men de kan inte hjälpas, big legs!!!!

Lite uppvärmning i benspark, sen 15-20 reps på 100kg, efter det vidare o körde knäböj i smith, uppvärmning sen 3set 10or på 140kg tror jag de va. Här kommer problemet, på andra settet när ja ska sätta tillbaka stången så fastnar den inte, jag e på väg fram o matte va inte med bakom så ja släpper o 140 kg trycker mig rätt ner i golvet!, helvete! skrapa i smalbenen och sträckte baksida lår ordentligt, men men på de igen! 1 set till o sen vidare till benpress 3 set med drop, och sen hacksquat 3 set, sen lite baksida o körde slut framsidan i bensparken också.

Har nog bestämt mig nu för att göra min första tävling nästa år, OM jag kommer upp i vikt, måste upp till iallafall 105kg i denna formen jag har nu, för att kunna göra debut på antingen ahlströmer trofen eller tammerpokalen 2012! Och då blir det i -85kg. Måste få upp benen lite mer o brösten också! Eller ja allting måste ju upp men främst bröst o ben måste få lite kött!

Maten idag har väl varit sådär, mackor o gainer till frukost, kycklingwok på väla, pasta o biffar hemma o lite mer gainer ... vikten ligger strax över 94 idag.. SKANDAL!

rygg/baksida axlar på en sliten tisdag!

jaja får väl skriva på den här skitsidan igen.. glömmer bort de hela tiden!
Har kört ett gott ryggpass med robin idag, biffen själv e han! bra tempo faktiskt, kändes att man träffa rätt! Skönt att man har ngn bra o träna med ibland, har ju blivit mycke själv innan, men både matte o robin kör på hårt så de e gott att kunna hoppa på muskeltåget dem åker med ibland :D

Blev lite latsdrag o sen med v handtag, ett par maskiner för lite tjocklek.. 2 övningar baksida axlar och sen traps!
Maten idag har bestått av hamburgare från MAX, 3 gainer, kebabtallrik, några bars, biff o potatis på kvällen o avrundar med lite chips o läsk och sen en nattproteinare!

Skönt att träningen rullar på iallafall, som vanligt äter man dock för dåligt o pendlar upp o ner i vikt från dag till dag, idag låg vikten på strax över 94, igår på 93.. konstigt som fan! För 3 veckor sen va man ändå uppe på 97 kilo, inte vägt så mycke sen april förra året!
Blir dock hårdare också, får fram ännu mer definitioner så fort man droppar några kilo, men tappar också direkt på armar och axlar.

På 3 veckor har man gått ner 3 cm på armarna.. de är ändå en del! Och de är ju inte mer deffad o hård ja vill bli, hade inte gjort något om man lagt på sig lite, om man bara kommit över de där jävla 100 strecket på vågen, men de ska ju vara så jäääävla fakking svårt! Förstår inte hur mycke man ska behöva äta egentligen!
Men nån gång i livet ska man väl komma upp på tresiffrigt, ska hjula nerför hälsobacken den dagen de lovar jag!! ! ..

Ska se om ja får lite bilder av robin från passet idag, så ska ja lägga upp dem..